명절증후군을 예방하기 위해서는 연휴 전부터 평소의 생활 리듬을 크게 흐트러뜨리지 않는 것이 중요하다. [출처: Gettyimagesbank] 반가운 긴 명절 연휴도 몸과 마음에는 적지 않은 부담이 될 수 있다. 평소보다 늦게 자고 기름진 음식을 과식하거나 장시간 이동하다 보면 피로가 쉽게 쌓인다. 가족·친지와의 만남, 평소와 다른 일정에서 오는 심리적 부담까지 더해질 수 있다. 이처럼 명절 전후 나타나는 신체적·정신적 불편을 이른바 '명절증후군'이라고 한다. 명절증후군을 예방하기 위해서는 연휴 전부터 생활 리듬을 크게 흐트러뜨리지 않는 것이 중요하다. 연휴라고 해서 취침과 기상 시간을 지나치게 늦추기보다 평소와 비슷한 수면 리듬을 유지해야 한다. 낮잠을 자더라도 늦은 시간까지 길게 자는 것은 피한다. 연휴 마지막 날에는 평소 취침 시간으로 돌아와 일상 복귀를 준비하는 것이 도움된다. 평소 수면·식사·휴식 균형 지켜야 명절 음식도 과식과 과음을 경계해야 한다. 전이나 갈비찜처럼 기름진 음식과 다양한 종류의 음식을 한꺼번에 많이 먹으면 소화불량이나 속쓰림이 생길 수 있다 모바일 야마토게임하기 . 먹을 만큼만 적당량 덜어 천천히 먹고, 음주량도 평소보다 지나치게 늘리지 않는 것이 이롭다. 식사 직후에는 바로 눕지 않고, 가볍게 움직이며 충분한 수분을 섭취하도록 한다. 장거리 이동 땐 목과 어깨, 허리에 쌓이는 부담을 줄여야 한다. 오랜 시간 운전하거나 차량에 같은 자세로 앉아 있으면 근육과 관절에 피로가 누적되기 쉽다. 운전 중에는 바른 자세를 유지하고, 중간중간 휴게소 등에 들러 걷거나 가볍게 스트레칭을 한다. 이동 일정 역시 지나치게 촘촘히 잡기보다 충분히 쉴 시간을 두는 편이 낫다. 문제 지속 땐 전문가 상담 필요 심리적인 부담도 신경 써야 할 요소다. 명절에는 평소와 다른 환경에서 여러 사람을 만나고 다양한 일정을 소화하며 자신도 모르게 심리적인 피로가 쌓일 수 있다. 모든 일정에 맞추려 무리하지 말고, 자신의 컨디션에 따라 활동량을 조절할 필요가 있다. 잠시 혼자 쉬는 시간을 갖는 것도 방법이다. 바다이야기거북이 고려대 안암병원 정신건강의학과 한규만 교수는 "명절에는 평소와 다른 일정과 생활환경이 이어지면서 신체적인 피로뿐 아니라 심리적인 피로도 누적될 수 있다"며 "명절을 즐겁게 보내야 한다는 생각에 무리하기보다 자신의 컨디션을 살피면서 충분한 휴식하고, 필요하면 활동을 적절히 조절하는 것이 중요하다"고 말했다. 연휴가 끝난 뒤에는 흐트러진 생활 리듬을 서서히 되돌리는 것이 좋다. 늦어진 취침·기상 시간을 평소대로 조절하고, 가벼운 산책이나 스트레칭 등으로 몸을 움직이며 일상에 적응하는 것이 도움된다. 피로를 한꺼번에 해소하려고 지나치게 오래 자거나 갑자기 강도 높은 운동을 하면 오히려 피로가 더해질 수 있다. 명절이 끝난 뒤에도 불편감이 이어질 경우 단순한 '연휴 후유증'으로 넘겨선 안 된다. 한 교수는 "명절 전후로 일시적인 피로감이나 스트레스를 느끼는 것은 자연스러운 반응일 수 있지만, 연휴가 끝난 뒤에도 우울감이나 불안, 수면 문제 등이 지속되거나 일상생활에 영향을 줄 정도라면 자신의 상태를 .검할 필요가 있다"며 "증상을 참고 견디기보다 필요할 경우 전문가와 상담해 적절하게 대처하는 것이 중요하다"고 말했다. 에 영향을 줄 정도