"밤새 놀아보자!" 추석 명절, 가족 모임 대신 친구들과 밤늦게까지 술자리를 즐기거나 밀린 드라마를 몰아보며 자신만의 연휴를 보내는 사람들이 있다. 모처럼 찾아온 자유에 밤을 지새우다 보면 다음 날 늦잠에 식사 시간까지 불규칙해지기 쉽다. 김윤경 약사는 이러한 생활이 반복되면 생체시계가 흔들려 충분히 쉬어도 피로가 풀리지 않고 집중력이 떨어질 수 있다며, 연휴를 즐기면서도 일정한 수면과 식사 리듬을 유지하는 것이 중요하다고 조언했다. 늦게 잤더라도 아침 햇빛은 꼭 챙기기 생체시계를 조절하는 가장 중요한 신호 중 하나는 햇빛이다. 아침에 햇빛을 쬐면 뇌의 시상하부에 위치한 생체시계가 낮이 시작됐다는 신호를 받아 멜라토닌 분비가 억제되고 각성 상태를 유지하는 데 도움이 된다. 김 약사는 "연휴 동안 취침 시간이 늦어졌다면 기상 후 20~30분 정도 햇빛을 쬐는 것이 좋다"며 "아침의 빛 노출은 생체시계를 조절하고 밤에 자연스럽게 졸음이 찾아오도록 돕는다"고 조언했다 온라인바다이야기릴게임 . 밤늦게 놀아 피곤하더라도 다음 날 지나치게 늦잠을 자는 것은 피하는 것이 좋다. 낮 동안 졸음이 쏟아진다면 오후 2시 이전에 15~20분 정도 짧게 낮잠을 자는 것이 도움이 된다. 규칙적인 아침 식사도 중요하다. 그는 "위장관 등 말초 조직에도 생체시계가 존재하는데, 일정한 시간에 식사하면 뇌의 생체시계와 신체의 활동 리듬을 맞추는 데 도움이 된다"며 "기상 후 미온수 한 잔과 함께 단백질이 포함된 가벼운 아침 식사를 하는 것이 좋다"고 덧붙였다. 밤새 놀고 카페인으로 버티기? 섭취 시간부터 확인 연휴 동안 밤늦게까지 놀다 보면 다음 날 졸음을 쫓기 위해 커피나 에너지음료를 찾기 쉽다. 그러나 카페인의 반감기는 평균 약 5시간으로, 오후 늦게 마신 커피의 카페인이 밤까지 체내에 남아 수면을 방해할 수 있다. 모바일 10원 야마토게임 김 약사는 "수면 리듬을 유지하려면 최소 취침 8시간 전부터 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋다"며 "밤 10~11시 취침을 계획한다면 오후 1~2시 이후에는 커피와 고카페인 음료를 피하는 것이 도움이 된다"고 설명했다. 잠 못 드는 밤, 약국에서 도움받을 수 있을까? 약국에서는 긴장 완화와 일시적인 불면, 밤샘 이후 피로 회복을 위한 다양한 성분을 고려할 수 있다. 다만 증상에 맞는 선택과 복용 시 주의사항을 확인하는 것이 중요하다. 그는 "긴장 완화에는 마그네슘이나 테아닌 등을 고려할 수 있으며, 일시적인 불면에 사용하는 수면유도제는 다음 날까지 졸음이나 어지러움이 남을 수 있어 주의해야 한다"고 설명했다. 이어 "밤샘 이후 피로가 심하다면 고카페인 음료에 의존하기보다 아침 식사 후 에너지 대사에 필요한 비타민 B군이나 피로 개선을 위한 아르기닌 등을 고려할 수 있다"며 "무엇보다 자신만의 생활 리듬을 적절히 관리하며 건강한 추석 연휴를 보내시길 바란다"고 당부했다. 김윤경 (서초 나무약국) 약사는 "밤샘 이후 에너지 대사에 필요한 비타민B군 보충을 고려할 수 있다"고 밝혔다. (사진=약사공론DB) 페인의 반감기는 평